Cegah Penyakit Jantung, Lakukan Olahraga Sederhana Berikut

October 28, 2021
Pada dasarnya, pola hidup sehat adalah cara terbaik dan manfaatnya tidak hanya mencegah penyakit jantung, tapi juga mampu mencegah beberapa faktor risiko perburukan penyakit jantung. American Heart Association menyarankan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 per minggu dan hindari terlalu lama duduk. Semua jenis olahraga yang kamu sukai atau lakukan secara teratur adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung.

Jenis Olahraga yang Baik untuk Jantung

Berbagai jenis olahraga dibutuhkan untuk memberikan kebugaran yang lengkap. Olahraga aerobik dan olahraga ketahanan adalah olahraga yang paling penting untuk kesehatan jantung. Berikut ini jenis olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, yaitu:
  • Olahraga Aerobik
Olahraga ini berguna untuk meningkatkan sirkulasi yang menghasilkan penurunan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, aerobik meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan membantu pacu jantung yang baik. Olahraga ini juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengontrol glukosa darah. Idealnya, olahraga ini dilakukan 30 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu. Contoh olahraga aerobik adalah jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali. 
  • Olahraga Resistensi (Kekuatan)
Olahraga resistensi memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh. Bagi kamu yang memiliki banyak lemak tubuh, ini dapat membantu mengurangi lemak dan menciptakan massa otot yang lebih ramping. Olahraga ini dilakukan setidaknya dua hari berturut-turut per minggu. Olahraga yang dapat dilakukan di antaranya angkat beban, push-up, dan squat. 
  • Olahraga Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Olahraga fleksibilitas, seperti peregangan, tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung. Olahraga ini bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinan kamu untuk tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, dan masalah otot lainnya. Fleksibilitas adalah bagian penting dari kemampuan mempertahankan olahraga aerobik dan ketahanan. Olahraga ini dapat dilakukan setiap hari sebelum dan sesudah olahraga lainnya. 

Dampak Kurangnya Olahraga bagi Kesehatan Jantung

Perlu kamu ketahui bahwa gangguan kesehatan jantung dikaitkan dengan kurangnya olahraga teratur. Penyakit jantung juga tidak bisa dianggap sepele karena bisa mengancam nyawa. Gaya hidup yang tidak aktif secara fisik, secara konsisten menjadi salah satu dari lima faktor risiko utama penyakit jantung. Faktor risiko lainnya yang juga berperan termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan obesitas. Orang yang memiliki tingkat kebugaran fisik yang rendah juga mengalami tingkat kardiovaskular yang lebih tinggi, seperti serangan jantung dan kematian. Ketidakaktifan juga memengaruhi faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Misalnya, orang yang tidak banyak bergerak memiliki risiko 35 persen lebih besar terkena tekanan darah tinggi daripada orang yang aktif secara fisik dan rajin berolahraga. Jadi, rutin berolahraga selama 30 menit sehari selama lima hari seminggu akan meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Lakukan aktivitas fisik apa pun yang menggerakkan tubuh dan membakar kalori. Ini termasuk berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, dan lainnya. 

Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/cegah-penyakit-jantung-dengan-olahraga-sederhana-ini
 

Reviewed by:

dr. Sebastian Andi Manurung, Sp.JP, FIHA (Resident)
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari RS Columbia Asia Indonesia


Jadwal Praktek:

Senin, Rabu, Jumat 17.00 - 20.00
Selasa dan Kamis 16.00 - 20.00