Leher Kaku dan Nyeri Tulang Punggung Karena Penggunaan Smartphone

December 09, 2021
Tahukah Anda kalau leher menopang berat kepala kita tergantung dari seberapa besar sudut yang dibentuk ketika kita menunduk dan leher kita condong ke depan. Semakin besar sudut yang dibentuk, semakin besar beban leher dan tulang belakang menopang kepala kita.

Berikut ini adalah beban yang ditopang oleh leher dan tulang belakang kita sesuai dengan sudut yang terbentuk:
  • Saat kita berdiri lurus (nol derajat), kepala kita memiliki beban sekitar 5 kg.
  • Saat kita menunduk hingga 15 derajat, tulang punggung kita menopang beban sekitar 12 kg.
  • Saat kita menunduk hingga 30 derajat, tulang punggung kita menopang beban sekitar 18 kg.
  • Saat kita menunduk hingga 45 derajat, tulang punggung kita menopang beban sekitar 22 kg.
  • Saat kita menunduk hingga 60 derajat, tulang punggung kita menopang beban sekitar 27 kg.
Oleh karenanya, otot, ligamen, dan tendon menjadi tegang dan lelah, sehingga meningkatkan ketegangan pada sendi dan cakram tulang belakang. Sebagai dampaknya leher akan menjadi semakin kaku dan meningkatkan risiko masalah di bagian tubuh yang lain.

Berikut beberapa tips untuk membantu  perbaikan postur:
  • Pegang smartphone sesuai dengan ‘eye level’
  • Saat membaca, gerakkan mata, bukan keseluruhan kepala
  • Lakukan stretching leher