Manfaat Berlari Bagi Kesehatan Tubuh

Sahabat #RSColumbiaAsia, apakah Anda salah satu penggemar lari dan menjadikan olahraga sebagai aktivitas harian? Pernahkah Anda penasaran dan ingin tahu manfaat lari bagi kesehatan?

Lari merupakan jenis olahraga yang paling sederhana, paling mudah untuk dilakukan dan paling murah untuk dilakukan. Karena pada hakikatnya, olahraga lari tidak banyak membutuhkan perlengkapan olahraga seperti bidang olahraga lainnya. Olahraga lari tentunya memiliki berbagai macam jenis, mulai dari lari jarak jauh, lari jarak dekat, lari jarak menengah ataupun lari kecil yang seringkali disebut sebagai jogging. Olahraga lari selain mudah dan murah untuk dilakukan, Anda hanya cukup menyiapkan sepatu olahraga yang sesuai dengan ukuran anda untuk menghindari cedera kaki ataupun melindungi kaki dari medan jalan yang akan dilalui ketika melakukan olahraga lari.
Namun, yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga lari ialah lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum olahraga lari memiliki berbagai manfaat diantaranya yaitu:

1. Mencegah cedera
2. Meningkatkan performa olahraga
3. Memelihara kesehatan tulang dan persendian
4. Mempersiapkan mental untuk latihan fisik berat

 
Meskipun olahraga lari merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimanapun, yang perlu Anda perhatikan ialah kondisi area lari. Hindari jalanan yang ramai akan kendaraan, karena hal tersebut dapat membuat Anda lebih leluasa dan aman dalam melakukan olahraga lari, hal ini tentunya dapat meminimalisir angka kecelakaan akibat kecerobohan pelari ataupun pengendara kendaraan. Selain itu, perhatikan pula medan yang akan dilalui ketika melakukan olahraga lari, hindari jalanan yang berlubang atau dipenuhi dengan bebatuan hal tersebut dapat meminimlisir Anda dari cedera kaki akibat medan yang tidak beraturan. Untuk dapat melakukan kegiatan olahraga lari secara aman dan nyaman, sebaiknya berlarilah di lapangan yang khusus dibuat untuk jogging ataupun di area olahraga yang memang dikhususkan bagi aktivitas olahraga yang aman dari kendaraan lalu lintas.
Sahabat #RSColumbiaAsia Lari atau jogging secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh loh, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental diantaranya yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Lari dapat menurunkan berat badan karena olahraga kardio tersebut dapat membakar lemak secara cepat. Sehingga lari membantu mengurangi berat berlebih dan menjaga berat badan Anda secara konsisten. Berlari atau jogging juga termasuk jenis olahraga yang baik untuk mengecilkan perut. Banyaknya kalori yang dibakar dipengaruhi oleh seberapa cepat dan seberapa jauh jarak lari Anda, serta berat badan Anda.

2. Membuat Bahagia

Menurut sebuah penelitian, lari dapat merangsang tubuh untuk meningkatkan produksi hormon endocannabinoid dalam jumlah yang besar. Endocannabinoid adalah hormon yang bertugas membuat Anda merasa senang. Hormon ini diduga memiliki efek euforia yang lebih kuat dibandingkan endorfin karena ketika endorfin hanya diproduksi bagian tertentu, endocannabinoid dapat diproduksi di berbagai sel tubuh. Lari juga dipercaya dapat meningkatkan mood dengan segera pada mereka yang menderita depresi.

3. Mencegah osteoporosis

Olahraga lari dapat memicu pembentukan sel-sel tulang baru. Hal ini yang membuat tulang Anda menjadi lebih kuat dan dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

4. Menjaga kesehatan lutut

Melakukan olahraga lari dapat memelihara kesehatan lutut, bahkan pada penderita arthritis sekalipun. Studi menunjukkan bahwa olahraga lari dapat menurunkan risiko arthritis pada lutut dan pinggul, serta merangsang pertumbuhan tulang rawan pada lutut.

5. Menurunkan risiko jantung koroner

Apabila Anda melakukan olahraga lari secara rutin maka akan mengalami peningkatan HDL atau kolesterol yang baik bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga lari teratur dan lebih dari 50 menit dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

6. Memperlambat penuaan

Berlari membuat Anda berkeringat dan ketika Anda berkeringat, semua racun dari tubuh Anda keluar dari pori-pori kulit. Ini membantu Anda terlihat lebih muda dan memiliki kulit yang sempurna.

7. Meningkatkan tidur nyenyak

Setelah berlari otot-otot Anda akan lelah sehingga membutuhkan istirahat hingga akhirnya menjadi solusi untuk masalah tidur yang berhubungan dengan stres Anda.
 
Olahraga lari merupakan olahraga yang bukan hanya menjadi suatu kebutuhan bagi manusia. Melainkan menjadi pilihan manusia sebagai gaya hidup yang sehat, oleh karena itu lari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Untuk dapat memberikan hasil yang maksimal dalam olahraga lari, maka tips yang perlu anda lakukan ialah:

1. Pilihlah dan gunakanlah sepatu olahraga yang tepat dan sesuai dengan ukuran Anda, untuk menghindari dari risiko cedera pada kaki.
2. Lakukan pemanasan sebelum lari.
3. Mulailah kegiatan dengan berjalan selama 5 menit atau lebih.
4. Kemudian mulai lari dengan intensitas gerakan yang kecil dan perlahan
5. Lalu tingkatkan durasi lari secara bertahap
6. Setelah itu lakukan pendinginan dengan berjalan pelan agar detak jantung kembali normal.

 
Sumber :
dr. I Ketut Adi Nugraha Susila
RS Columbia Asia Semarang