Tips Menjaga Kualitas Tidur Saat Sedang Berpuasa

Sahabat #RSColumbiaAsia, pada saat puasa terkadang jam tidur menjadi berantakan. Yuk simak beberapa tips nya agar tetap menjaga kualitas tidur saat berpuasa:
1.            Memajukan waktu tidur, sebisa mungkin majukanlah waktu tidur Anda dan jadwalkan di waktu yang sama setiap harinya. Jika Anda tidak membiasakan diri tidur lebih cepat selama bulan puasa, maka jam tidur kamu bisa berkurang setiap harinya rata-rata 40 menit karena terpotong waktu sahur. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research, hal ini dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement) yang bikin kamu mudah lemas dan mengantuk di siang hari.
2.            Menyempatkan waktu pada siang hari untuk tidur sejenak, memanfaatkan jam makan siang sekitar 20-30 menit untuk tidur sejenak, untuk memulihkan energi agar Anda bisa kembali produktif.
3.            Perhatikan semua yang dikonsumsi sebelum tidur, biasakan untuk tidak tidur di saat kelaparan atau kekenyangan. Hindari mengonsumsi makanan yang berat beberapa jam sebelum tidur, dan jangan langsung tidur setelah makan besar. Jika Anda sangat lapar, pilihlah makanan dalam porsi kecil seperti buah atau biskuit gandum. Hindari rokok dan kafein untuk menjaga kualitas tidur saat berpuasa.
4.            Buat lingkungan tidur senyaman mungkin, pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Jauhkan dari gadget dan perangkat elektronik lainnya. Karena pancaran sinar terang dari perangkat elektronik bekerja dengan cara meniru sifat cahaya alami matahari. Karena hal tersebut, jam biologi tubuh akan menganggap cahaya ini sebagai sinyal bahwa hari masih pagi, sehingga produksi melatonin, hormone pemicu ngantuk menjadi terganggu.
5.            Tetap rutin berolahraga, hindari jenis olahraga yang terlalu intens atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga bisa dilakukan saat pagi hari atau 4-5 jam sebelum tidur.
6.            Jangan bedakan jadwal tidur di hari kerja dan akhir pekan, jangan melakukan membalas hitung tidur pada saat akhir pekan karena hal tersebut akan menganggu jam tidur Anda.
 
The National Sleep Foundation merekomendasikan:
1. 7-8 jam waktu tidur untuk usia >64 tahun
2. 7-9 jam waktu tidur untuk usia 18-64 tahun
3. Waktu tidur lebih untuk usia 18 tahun ke bawah
 
 Telah direview oleh dr. I Ketut Adi Nugraha Susila, Medical Service Manager dari RS. Columbia Asia Semarang