Tips Sehat Selama Puasa Ramadhan

June 12, 2017


Bulan Ramadhan telah tiba, dimana seluruh umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa, menahan lapar dan haus, mengendalikan hawa nafsu selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan penuh. Walaupun begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. tentu jika dijalankan dengan cara yang sehat pula.

Berpuasa di siang hari sewajarnya tidak lantas menjadikan tubuh menjadi lesu. Pola makan yang berubah selama Bulan Puasa harus dikelola dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari. Terlebih lagi, setelah melewati Ramadhan, selain menjadi lebih dekat kepada Allah, kita juga menjadi individu yang lebih sehat daripada sebelumnya.

Berikut adalah beberapa tips sehat selama Bulan Puasa Ramadhan:

Tips Puasa Ramadhan: Makan Sahur
  • Atur waktu Anda untuk menyantap Sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk menunjang puasa Anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan Sunnah Rasul.
  • Makanlah dengan porsi normal, tidak perlu berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, karbohidrat kompleks, protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama Sahur juga sangat baik untuk menjaga Cairan Tubuh / Hidrasi tubuh Anda sepanjang hari.
  • Akhiri santap Sahur boleh dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh Anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa Anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh Dokter Anda. Bila Anda harus ada Pengobatan tertentu, konsultasikanlah terlebih dahulu pola minum obat Anda serta Dosisnya, agar Puasa Anda tetap berjalan lancer & Pengobatan rutin Anda tercapai optimal.
  • Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
  • Minum air yang cukup. Sebelum waktu Imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan atau teh karena bersifat diuretik (mudah merangsang pengeluaran cairan tubuh melalui kencing) dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui daripada biasanya.

Tips Puasa Ramadhan: Selama Berpuasa
  • Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik yang tidak perlu.
  • Jika ada waktu luang, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh Anda. Waktu setelah Sholat Dzuhur merupakan saat yang baik untuk beristirahat.
  • Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan pula untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun Yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.

Tips Puasa Ramadhan: Buka Puasa
  • Kurma kering, baik untuk berbuka.
  • Saat waktu buka puasa tiba, hindari makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikuti Sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, ataupun sekadar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
  • Setelah Maghrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi Anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
  • Hindari makanan yang digoreng berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mulas dan mengganggu pencernaan tubuh Anda.
  • Cukupi asupan / kebutuhan air tubuh Anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.
Dengan menjalankan tips-tips sehat di atas, semoga puasa kita semua menjadi lebih lancar, hikmat, dan juga sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan..

Sumber :
Dr. Aditya Nugraha
 
Rumah Sakit Columbia Asia Semarang

Jl. Siliwangi No. 143, Semarang
Jawa Tengah, Indonesia
Kode Pos 50145
Tel. +6224 762 9999
E: customercare.semarang@columbiaasia.com