Memahami Siku Tenis

Siku saya membunuh saya hari ini! Saya sering mendengar ini daripada pesakit dan rakan-rakan saya.

Kebanyakan mereka adalah pahlawan hujung minggu dan aktif dalam sukan raket. Tetapi bukan hanya mereka yang mengadu, bahagian yang adil bukan sukan dan sebilangan besar adalah suri rumah.

Kesakitan di bahagian luar siku telah dipanggil beberapa perkara. Kebanyakan orang memanggil apa-apa kesakitan di kawasan siku luar siku Tenis Siku. Ini berbahaya kerana tidak semua keadaan yang menyakitkan di bahagian luar siku adalah - Butiran keadaan lain pada masa yang lain.

Kembali ke Siku Tenis - Ingatlah, ia bukan sahaja berlaku pada pemain tenis! Istilah perubatan adalah Lateral Epicondylitis dan ia adalah yang paling biasa kecederaan siku, biasanya berlaku antara umur 40-60 dan menjejaskan sehingga 3 peratus penduduk.


Apakah Proses Patologi?

Siku tenis berlaku apabila terdapat kerosakan pada otot dan tendonnya pada aspek luar siku. Otot, yang berjalan di bahagian belakang lengan bawah, terutamanya dilekatkan pada bahagian luar siku. Otot-otot ini membantu memanjangkan pergelangan tangan dan jari (pergerakan yang menyebabkan anda menggulung pergelangan tangan anda ke atas dan meluruskan jari anda)

Air mata kecil (air mata mikro) terbentuk dalam tendon dan otot, yang mengawal pergerakan lengan bawah. Air mata ini berlaku kerana tendon tidak meregangkan. Tekanan berulang kali ketegangan tendon menyebabkan ia bergoyang dengan cara yang sama bahawa tali bergelora. Ini kemudian menyebabkan sekatan pergerakan, keradangan dan kesakitan. Oleh kerana kawasan ini terdedah kepada sembuh dengan buruk dengan kemungkinan kecederaan berulang kali, air mata mikro ini akhirnya membawa kepada pembentukan tisu parut dan deposit kalsium. Tisu ini berkualiti rendah dan terdedah kepada koyakan selanjutnya, sehingga menyebabkan kesakitan dan disfungsi yang berterusan.


Apa yang menyebabkan siku tenis?

Punca yang paling biasa siku tenis adalah kecederaan berulang kerana penggunaan berlebihan. Apa-apa tindakan yang meletakkan ketegangan yang berulang dan berpanjangan pada otot lengan bawah, ditambah dengan rehat yang tidak mencukupi, akan cenderung untuk ketegangan dan terlalu banyak kerja otot-otot tersebut. Teknik yang lemah dalam sukan meningkatkan tekanan pada otot yang terlibat dan akan menyumbang kepada keadaan, seperti menggunakan peralatan yang tidak dipasang, seperti raket tenis, kelab golf, alat kerja, dll. Adalah penting untuk diingat bahawa kecederaan ini tidak hanya berlaku pada mereka yang terlibat dalam sukan. Pergerakan yang terdedah kepada siku tenis adalah:

• Putaran siku dengan pergelangan tangan bengkok seperti menggunakan pemutar skru.
• Mencengkam sesuatu yang kuat semasa memutar pergelangan tangan.
• Memukul pergerakan seperti penggunaan tukul.
• Membuang pergerakan yang tidak dilakukan dengan lancar (tersentak).

Terdapat juga banyak sebab lain, seperti kecederaan langsung - benjolan atau jatuh ke siku. Memahami bahawa tahap kecergasan dan penghawa dingin yang lemah juga akan menyumbang kepada perkembangan keadaan ini

Tanda dan gejala

Kesakitan adalah gejala yang paling biasa dan jelas yang berkaitan dengan siku tenis. Kesakitan paling kerap dialami di bahagian luar lengan atas, tetapi juga boleh dialami di mana sahaja dari sendi siku ke pergelangan tangan. Kelemahan, kekakuan dan sekatan pergerakan umum juga agak biasa pada penghidap siku tenis. Malah kesemutan dan kebas boleh dialami.

Mencegah siku tenis.

MEMANASKAN BADAN: Pemanasan yang teliti dan betul akan membantu menyediakan otot dan tendon untuk sebarang aktiviti yang akan datang. Tanpa pemanasan otot dan tendon yang betul akan menjadi ketat dan kaku. Aliran darah akan terhad ke kawasan lengan bawah, yang akan mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrien untuk otot. Ini adalah resipi pasti untuk kecederaan otot atau tendon.

REGANGAN: Otot fleksibel dan tendon sangat penting dalam pencegahan kecederaan ketegangan atau kecederaan terseliuh. Tahap fleksibiliti yang betul membolehkan otot bergerak dan melakukan tanpa terlalu diregangkan. Otot yang ketat dan kaku sebaliknya, boleh ditolak di luar julat pergerakan semula jadi mereka. Ini terdedah kepada kecederaan.

MENGUKUHKAN: Menguatkan dan penyaman otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan juga akan membantu mencegah siku tenis.

Regangan untuk Pencegahan Epicondylitis Lateral (Siku Tenis) - Ini perlu dilakukan dengan pergerakan terkawal. Latihan tidak boleh dilakukan jika ia membawa kesakitan atau menyebabkan lebih banyak kesakitan.

• Angkat tangan anda ke ketinggian bahu dan letakkan tangan anda bersama-sama di hadapan dada anda, simpan jari anda bersama-sama. Jari anda sepatutnya berada di bawah dagu anda. Turunkan tangan anda ke arah pinggang anda dan berhenti apabila anda merasakan regangan ringan. Tahan selama 20 saat dan ulangi 4 kali.
• Panjangkan lengan anda di hadapan anda, telapak tangan ke bawah, dan tolak tangan anda ke arah anda dengan tangan yang lain sehingga anda merasakan regangan. Tahan selama 20 saat.
• Panjangkan lengan anda di hadapan anda, telapak tangan, dan tolak tangan anda ke arah anda dengan tangan yang lain sehingga anda merasakan regangan. Tahan selama 20 saat.
• Berlatih memerah bola tenis, memegang bola selama beberapa saat sebelum melepaskan. Lakukan ini dua kali sehari.
• Letakkan gelang getah di sekeliling semua jari anda, termasuk ibu jari, dan amalkan membuka jari anda terhadap gelang getah. Lakukan ini dua kali sehari.

Treating Tennis Elbow.

The occurrence of acute pain should bring about cessation of the initiating activity.

It is advisable to obtain a consult from an Orthopaedic Surgeon to obtain diagnosis. Not every painful episode over the lateral (outer aspect) of the elbow is due to tennis elbow.

The RICE protocol should be carried out for the first 24-48 hours. This involves R – Rest; I – Ice; C – Compression; E – Elevation. Usage of ice treatment should be done properly for best benefit (Use of Cold and Heat in Injury)

The next phase of treatment (after the first 48 to 72 hours) involves a number of physiotherapy techniques. This begins with passive methods such as heat and ultrasound therapy and thereafter moves on to the preventive and rehabilitative phase once the pain control is good.

The ultimate aim of this phase is to regain and improve the strength, power, endurance and flexibility of the muscles and tendons that have been compromised.


Dr Harjeet Singh a/l Puran Singh
Consultant Orthopedic Surgeon
Columbia Asia Hospital, Bukit Rimau