Talian Kecemasan Terdekat

Klang

Kenalan kecemasan lain

Lihat sekarang
Klang

Pilih Hospital Pilihan Anda

Langkau ke kandungan

Membalikkan Diabetes: Harapan dan Kesihatan Melalui Perubahan Gaya Hidup

  1. Rumah
  2. Artikel Kesihatan
  3. Membalikkan Diabetes: Harapan dan Kesihatan Melalui Perubahan Gaya Hidup

21 Disember 2023

•

Minit 5 dibaca

Membalikkan Diabetes: Harapan dan Kesihatan Melalui Perubahan Gaya Hidup

Oleh Dr. Harpreet Kaur A/p Harnam Singh

Diabetes jenis 2 pernah dianggap sebagai keadaan kronik dan tidak dapat dipulihkan. Tetapi ia kini dianggap sebagai penyakit yang sering boleh diurus dengan baik dan bahkan diterbalikkan melalui perubahan dalam gaya hidup dan tabiat kita. Pemahaman baru mengenai proses penyakit ini memberikan sedikit harapan kepada berjuta-juta individu yang didiagnosis dengan keadaan ini. Dalam artikel ini, kami akan meneroka langkah-langkah untuk membalikkan pradiabetes dan diabetes jenis 2.

Pra-diabetes adalah keadaan metabolik yang memberi kesan kepada berjuta-juta orang di seluruh dunia, kadang-kadang dengan mereka tidak menyedarinya, dan ia sering digambarkan sebagai isyarat amaran dari badan untuk memberitahu anda bahawa tahap gula dalam darah anda lebih tinggi daripada biasa tetapi belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes penuh. Istilah perubatan yang digunakan dalam contoh ini adalah toleransi glukosa terjejas atau glukosa puasa terjejas. Walaupun pra-diabetes mungkin tidak serius seperti diabetes, ia adalah fasa penting yang tidak boleh diabaikan. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, ia akan berkembang menjadi Diabetes Jenis 2.

Prediabetes sering tidak hadir dengan gejala yang ketara, tidak seperti diabetes jenis 2, itulah sebabnya ia kadang-kadang dirujuk sebagai keadaan "senyap". Walau bagaimanapun, ia adalah bendera merah yang harus mendorong anda untuk mengambil tindakan untuk mencegah perkembangan diabetes penuh dan komplikasi yang berkaitan.

Adalah penting untuk mengetahui faktor-faktor yang meningkatkan risiko anda untuk membangunkan pra-diabetes, kerana ia boleh membantu anda untuk mengambil beberapa langkah proaktif untuk menguruskan kesihatan anda untuk membalikkannya atau meminimumkan risiko anda mendapat Diabetes jenis 2. Beberapa faktor risiko yang biasa termasuk sejarah keluarga diabetes, berat badan berlebihan atau obesiti, umur lebih dari 45 tahun, tidak aktif fizikal, diet yang tinggi dalam makanan yang diproses, gula dan lemak tidak sihat, dan tekanan darah tinggi. Wanita yang pernah menghidap diabetes semasa mengandung atau mengalami Sindrom Ovari Polisistik (PCOS) juga berisiko tinggi untuk pra-diabetes.

Ujian untuk pra-diabetes melibatkan ujian darah untuk mengukur tahap gula darah anda. Terdapat beberapa ujian biasa yang digunakan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk mendiagnosis pra-diabetes:

  1. Ujian Gula Darah Puasa :
    Ujian ini dilakukan selepas puasa semalaman, biasanya selama kira-kira 8 jam. Ia mengukur paras gula darah anda pada waktu pagi sebelum sarapan pagi atau apa-apa makanan. Tahap gula darah puasa antara 5.6 hingga 6.9 mmol / L menunjukkan pra-diabetes.
    2.  
  2. Ujian Hemoglobin A1c (HbA1c) :
    Ujian HbA1c memberikan purata paras gula dalam darah anda dalam tempoh tiga bulan sebelumnya. Ia tepat dan mudah kerana ia tidak memerlukan puasa semalaman. Tahap HbA1c antara 5.7% hingga 6.3% menunjukkan pra-diabetes.
    3.  
  3. Ujian Toleransi Glukosa Oral (OGTT) :
    Untuk ujian ini, puasa semalaman diperlukan dan kemudian tahap gula darah diukur pada waktu pagi. Selepas ujian gula darah puasa awal, larutan manis diberikan untuk minum dan tahap gula darah akan diuji pada selang waktu, biasanya dua jam selepas minum larutan. Hasil OGTT yang menunjukkan tahap gula darah antara 7.8 dan 11 mmol / L mencadangkan diagnosis pra-diabetes.
    4.  
  4. Ujian Gula Darah Rawak :
    Dalam kebanyakan kes, ujian gula darah secara rawak boleh digunakan sebagai alat pemeriksaan awal, terutamanya jika anda mengalami gejala diabetes. Jika bacaan gula darah rawak lebih tinggi daripada 11 mmol / L, maka penyedia penjagaan kesihatan anda akan mengesyorkan siasatan lanjut untuk mengesahkan pra-diabetes atau diabetes.

Berita yang menenangkan adalah bahawa pra-diabetes pada dasarnya boleh diterbalikkan melalui perubahan gaya hidup seperti mengamalkan diet berkhasiat yang seimbang, pengurusan berat badan dan senaman yang kerap.

Diabetes jenis 2 adalah gangguan metabolik yang dicirikan oleh rintangan insulin dan tahap gula darah tinggi. Ia biasanya berkembang dari masa ke masa dan merupakan hasil daripada gabungan faktor genetik dan gaya hidup, termasuk pilihan pemakanan yang buruk, tabiat tidak aktif, dan obesiti. Lemak badan yang berlebihan, terutamanya di sekitar abdomen, adalah penyumbang utama kepada rintangan insulin.

Konsep membalikkan diabetes jenis 2 melibatkan pencapaian dan mengekalkan tahap gula darah yang normal tanpa memerlukan ubat. Walaupun tidak semua orang dengan diabetes jenis 2 boleh mencapai pengampunan lengkap, ramai individu boleh memperbaiki keadaan mereka dengan ketara melalui perubahan gaya hidup.

Sains di sebalik membalikkan Diabetes Jenis 2 adalah serupa dengan membalikkan pra-diabetes dan melibatkan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat. Adalah penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan, seperti doktor penjagaan utama anda atau pakar diet berdaftar, untuk membangunkan rancangan peribadi untuk mengurus dan berpotensi membalikkan diabetes. Langkah-langkah yang mungkin dinasihatkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda termasuk:

  • Makan Sihat: Mengamalkan corak pemakanan yang lebih sihat adalah penting. Matlamat untuk diet yang seimbang. Fokus pada bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat. Hadkan pengambilan gula dan makanan yang diproses. Diet Mediterranean, diet rendah karbohidrat, dan diet berasaskan tumbuhan telah terbukti berkesan dalam menguruskan tahap gula darah.
    •  
  • Pengurusan berat badan: Lemak badan yang berlebihan adalah punca utama rintangan insulin. Penurunan berat badan, dicapai melalui diet seimbang dan peningkatan aktiviti fizikal, boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin. Kehilangan walaupun berat badan yang sederhana, seperti 5-10% daripada berat badan semasa anda, boleh memberi kesan yang besar untuk mengurangkan tahap gula darah anda atau bahkan membalikkan diabetes jenis 2 sama sekali. Matlamat untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur dan mampan.
    •  
  • Senaman: Senaman yang kerap membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitiviti insulin. Gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan disyorkan. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas seminggu. Mulakan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.
    •  
  • Memantau Gula Darah: Sentiasa periksa paras gula dalam darah anda dan buat rekod, senaraikan makanan yang dimakan, terutamanya pada hari apabila tahap gula dalam darah lebih tinggi daripada biasa. Ini adalah cara yang baik untuk mengesan kemajuan anda dan akan membantu dalam membuat apa-apa perubahan yang perlu kepada diet.
    •  
  • Pengurusan tekanan: Ini adalah komponen penting dalam penjagaan diabetes walaupun ia cenderung sering diabaikan. Tekanan kronik boleh memberi kesan yang besar terhadap tahap gula darah dan kesihatan keseluruhan. Orang yang menghidap diabetes, kedua-dua pra-diabetes dan diabetes jenis 2, boleh mendapat manfaat daripada strategi pengurusan tekanan yang berkesan untuk membantu mengawal keadaan mereka dan mengurangkan risiko komplikasi. Semasa tempoh tekanan, badan melepaskan hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin, yang dipanggil tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Hormon ini boleh menyebabkan tahap gula dalam darah meningkat, yang boleh menjadi masalah bagi individu yang menghidap diabetes, terutamanya jika tekanan adalah isu kronik. Tekanan juga boleh membawa kepada rintangan insulin, di mana badan tidak bertindak balas dengan baik terhadap insulin, menjadikannya lebih sukar bagi sel-sel dalam badan untuk menggunakan glukosa untuk tenaga. Ini menyebabkan tahap gula yang lebih tinggi dalam darah. Kaedah relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, dan yoga boleh membantu mengurangkan tekanan dan menguruskan emosi, dan seterusnya, mengekalkan kawalan gula darah yang lebih baik. Pengurusan tekanan adalah aspek penting dalam penjagaan diabetes yang tidak boleh diabaikan.
    •  
  • Pengurusan ubat: Bagi sesetengah individu, terutamanya mereka yang menghidap diabetes lama, ubat mungkin diperlukan. Walau bagaimanapun, matlamatnya adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan keperluan untuk ubat-ubatan melalui perubahan gaya hidup. Bekerjasama rapat dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menyesuaikan ubat diabetes mengikut keperluan, terutamanya jika anda mengalami peningkatan yang ketara dalam kawalan gula darah.

Kesimpulannya, menterbalikkan pra-diabetes dan diabetes jenis 2 adalah jalan individu, tidak ada satu kaedah yang sesuai dengan semua individu dan ia juga mungkin tidak selalu dapat dicapai. Walau bagaimanapun, bukti bahawa peningkatan besar dalam kawalan gula darah, mengurangkan pergantungan ubat-ubatan, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik dapat dicapai melalui perubahan gaya hidup adalah motivasi yang cukup untuk mencuba perubahan gaya hidup. Dengan keazaman, bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan, dan komitmen terhadap cara hidup yang lebih sihat, ramai individu boleh mengalami masa depan yang lebih cerah dan sihat, walaupun dalam menghadapi diagnosis diabetes. Ingat bahawa keputusan individu mungkin berbeza-beza, dan penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan ketara pada rancangan pengurusan diabetes anda.

Artikel ini pertama kali muncul dalam The Star, 26 November 2023

Berkongsi:

URL disalin

Adakah artikel ini membantu?

21 Disember 2023

•

Minit 5 dibaca

Membalikkan Diabetes: Harapan dan Kesihatan Melalui Perubahan Gaya Hidup

Oleh Dr. Harpreet Kaur A/p Harnam Singh

Dr. Harpreet Kaur A/p Harnam Singh

Perubatan Dalaman

Buat Temujanji

Artikel dan Video

21 Disember 2023 •

3 minit

警惕病从口入！这些食品可能含A肝病毒

21 Disember 2023 •

4 minit

Bahaya Makanan Luar

21 Disember 2023 •

5 minit

Rumah yang sihat dan bebas asap rokok

Artikel

Lihat Semua
Lihat Semua

Ketahui lebih lanjut tentang Perubatan Dalaman di Columbia Asia

Ketahui lebih lanjut

Perlukan bantuan lanjut?

Bercakap secara langsung atau hubungi Columbia Asia hospital berhampiran anda.

Hubungi Kami

Tanya pakar

Lorem ipsum dolor duduk amet, consectetuer dipiscing elit.

Tanya Sekarang

Berkongsi:

URL disalin

Adakah artikel ini membantu?

Langgan buletin kami untuk lebih banyak Petua Penjagaan Kesihatan.

Medan ini adalah untuk tujuan pengesahan dan harus dibiarkan tidak berubah.

Ikuti kami untuk Tips Kesihatan terkini

Pakej Kesihatan

Meningkatkan kesihatan anda dengan pakej kesihatan yang disesuaikan di Columbia Asia Hospital. Jaga perjalanan kesihatan anda hari ini.

Lihat Semua
Lihat Semua