焦虑：准妈妈健康的祸根

2023 年 5 月 30 日

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焦虑：准妈妈健康的祸根

Columbia Asia 医院的临床心理学家维拉-皮莱（Vera Pillai）认为，从这个意义上讲，焦虑发作和惊恐发作是有区别的。民都鲁，美里。

"首先，虽然两者都是我们通常所说的焦虑，但焦虑发作并不是一个正式的诊断；相反，它是一个口语化的术语，用来描述随着时间推移而变得强烈的焦虑想法的逐渐积累，"她在美里上告诉《星期日邮报》。

她说，在焦虑发作时，人会感到紧张、激动和不安，也会发现很难集中精力和入睡。这种情况通常会持续数天，比恐慌症发作的持续时间更长。

"恐慌症发作通常无法预测，会突然感到强烈的恐惧和害怕。它伴有呼吸急促、心悸、头晕、胸闷或出汗。

"为便于参考，我将使用'焦虑'一词，包括一般焦虑、产前焦虑、产后焦虑、焦虑发作和惊恐发作，"她补充道。

产前焦虑正常吗？

"要对一个新生命负责，确保宝宝安全、健康地成长，这并不是一件容易的事。

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"因此，如果您作为一名孕妇正在经历焦虑，请了解这一点--您并不孤单，"她保证说。

焦虑如何影响分娩

孕妇高度焦虑时，流向胎儿的血液会减少。心理学家说，这可能会导致出生体重过轻和早产。

"对某些人来说，焦虑可能会延长分娩时间，增加硬膜外镇痛的需要。它还会减少催产素的释放，催产素是一种在分娩过程中刺激子宫收缩的重要激素。"

此外，维拉说，在怀孕期间，婴儿会接触到母亲的经历，如声音、呼吸和食物。

"这也包括母亲的感受。焦虑感会增加母亲体内的特殊荷尔蒙，从而影响婴儿的大脑和身体发育"。

寻求专业帮助

"充满情绪的焦虑是为了让我们为可能发生的事情做好准备，尤其是当我们的头脑知道我们即将经历许多新的变化时。

"但是，如果准妈妈们开始觉得自己失去了控制，请寻求临床心理学家的心理治疗，以帮助学习控制自己的情感和思想的方法。

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"相反，很多患者在回首往事时都会后悔没有早点接受治疗。

"随着孕妇临近分娩，担心的强度很可能会增加。

"解决我们担心的根源需要时间；因此，一旦发现焦虑，最好接受心理治疗"。

孕期焦虑症药物

维拉说，对许多妇女来说，在怀孕期间服用抗焦虑药物可能并不是一种选择，她还补充说，目前关于此类药物对婴儿安全性的信息还很少。

"因此，孕妇在开药前与精神科医生沟通非常重要。

"幸运的是，她们在怀孕期间可以选择其他方法，如认知行为疗法（CBT）等心理疗法。这可以解决无益的想法和沉重的情绪，并提供焦虑管理策略。

应对方法

她补充说，横膈膜呼吸、冥想、接地和正念等练习可以帮助缓解头脑中的许多烦恼，还可以帮助平静身体。

"保证充足的睡眠。找出最适合您睡眠的方法，如孕妇枕头、安静的房间或平静的床上用品。

"考虑把您的想法和情绪写在纸上，在一天结束时留出 15 分钟来写作。设定这个时间会让你的大脑明白，它有一个特定的时间来思考这些问题，这样你就不会一整天都在担心了。"

孕妇也可以考虑心理治疗，维拉说，她们可以找出并学习管理自己的想法和对怀孕或预期成为母亲的担忧的方法。

分娩时伴侣的帮助

伴侣应保持冷静，鼓励准妈妈做深呼吸。

伴侣还可以通过告诉准妈妈 "我和你在一起"、"你做得很好 "或 "我为你感到骄傲 "等肯定的话语来提供保证，提醒她彼此的支持，她并不孤单。

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"她需要时间冷静下来，同时伴侣也要提供保证，"维拉说。

不要对焦虑的母亲说什么

"避免解决问题。一旦母亲平静下来，您可以尝试提供解决方案。在焦虑发作或惊恐发作的时候，情绪会很激烈，我们的大脑很难做出理性的决定。

"避免问'怎么了'或'发生了什么事'，而是专注于安抚她的情绪。

"避免评判性的评论。母亲的身体会经历很多变化。维拉说："即使不是第一次怀孕或分娩，她也会经历很多烦恼。"

她还提醒准妈妈周围的人不要说'你想得太多了'、'你反应过度了'、'X 比你更糟糕'、'又来了'之类的话。

"相反，要提醒她你对她的支持"。

妈妈和宝宝之间难以建立联系

"是的。产后焦虑（产后焦虑）严重时往往会引起强烈的回避反应，回避引发恐惧的因素--这里指的是新生儿。

"新生儿与母亲的亲子关系非常重要，"维拉强调说。

对于这种情况，心理学家强烈建议母亲们寻求心理治疗服务，以解决她们恐惧的根源，并帮助她们缓解与新生儿的关系。

"伴侣可以给予支持，并倾听她的心声，了解她的想法和感受。"

"有些母亲也会被家务活压得喘不过气来，因此可以提出轮流处理一些家务活。

Vera 说，她见过不少母亲在分娩后拒绝离开医院或家的情况。

"离开医院意味着要独立照顾婴儿。

"离开家意味着要让婴儿接触外面的世界，冒着生病的风险。这些原因都可能是产后焦虑症或抑郁症的征兆。"

有鉴于此，维拉建议遇到这种情况的母亲咨询临床心理学家，以进一步了解情况，同时通过治疗和家庭支持获得适当的治疗。

"这将是克服做母亲的恐惧的关键，"她进一步强调。

本文首发于2023 年 6 月 4 日的《婆罗洲邮报》。

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