Tidur Strategi Asas Stabilkan Gula

Anda tidak memerlukan gajet mahal atau suplemen tidur untuk mendapatkan tidur berkualiti. Ia bermula dengan tabiat konsisten yang boleh menyusun semula jadual waktu rehat badan anda.

1. Utamakan Konsistensi
   Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Ini adalah langkah paling berkesan untuk menetapkan jam biologi anda. Lama-kelamaan, badan anda akan mula rasa mengantuk pada waktu yang sesuai secara semula jadi.
   
   
2. Wujudkan Rutin Sebelum Tidur
   Hentikan penggunaan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari telefon, TV, dan komputer mengganggu penghasilan hormon melatonin — hormon yang membantu anda tidur. Sebaliknya, cuba membaca buku, melakukan regangan badan yang ringan (stretches), menulis jurnal, atau mendengar muzik yang menenangkan.
   
   
3. Optimumkan Persekitaran Tidur
   Bilik yang nyaman, gelap dan senyap akan membantu anda tidur lebih nyenyak. Anda boleh gunakan langsir gelap atau penutup mata untuk mengurangkan gangguan. Pastikan tilam dan bantal selesa. Perubahan yang kecil boleh membawa kesan besar!
   
   
4. Mengawal Makanan dan Minuman
   Elakkan kafein, nikotin dan makanan berat sebelum waktu tidur. Alkohol mungkin akan membuat seseorang itu mengantuk pada mulanya, tetapi ia boleh mengganggu tidur menjelang tengah malam. Makan malam perlu selesai antara dua hingga tiga jam sebelum tidur.
   
   
5. Kekal Aktif
   Aktiviti fizikal harian meningkatkan sensitiviti insulin dan boleh membantu anda tidur lebih lena. Perjalanan kaki selama 30 minit adalah memadai. Cuma pastikan senaman berat diselesaikan beberapa jam sebelum tidur kerana ia adalah merangsangkan dan boleh menyebabkan kesukaran tidur.
   
   
6. Menguruskan Tekanan
   Tekanan meningkatkan kortisol dan mengaktifkan minda pada waktu malam. Mengamalkan teknik-teknik bertenang seperti pernafasan dalam, kesedaran penuh atau relaksasi otot progresif. Lima minit pernafasan perlahan pun boleh membantu menenangkan badan.
   
   
7. Gunakan Katil Hanya untuk Tidur
   Elakkan bekerja, bermain telefon, atau menonton televisyen di atas katil. Ini boleh membantu otak anda mengaitkan katil dengan kawasan rehat, bukan kawasan bekerja atau berhibur.