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隐藏在高尔夫球背后的运动伤害

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02 May 2025

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隐藏在高尔夫球背后的运动伤害

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想象一下，阳光洒在修剪整齐的果岭上，微风轻拂，你屏息凝神，调整站姿，挥杆——完美击球！然而，长期重复这样的挥杆动作，你是否也开始感到手肘隐隐作痛？背部有点僵硬？甚至膝盖偶尔传来刺痛？

高尔夫被认为是一项优雅又轻松的运动，但资深球手都知道，它的隐形伤害可不容小觑。从职业选手到业余爱好者，许多球友都曾经历过“高尔夫球肘”、肩袖损伤、腰背拉伤，甚至膝盖与手腕疼痛。这些伤害不仅影响球技，还可能让你被迫减少挥杆次数，甚至暂别球场.

为什么“轻松”打高尔夫也会受伤？

蔡常杰医生表示，高尔夫常被认为是一项悠闲的运动，虽然看似不需剧烈跑跳，但其重复性高的动作、特定姿势固定的特性，让它带来一系列的骨科问题，也成为慢性运动伤害的温床。「高尔夫球手常见的伤害包括高尔夫球肘、肩袖拉伤、腰背拉扯、膝盖疼痛和手腕损伤。」他说。

这些问题往往来自：

  • 不正确的挥杆技术

  • 欠缺热身或体能准备

  • 不合适的装备（如球杆长度、球鞋抓地力不足）

  • 最常见的——过度使用，也就是打太多、休息太少。

Smart Tips｜挥杆常见5大伤害部位

高尔夫的重复动作，特别是挥杆动作，会对肩膀、肘部和手腕等关节产生显著影响。这种重复性动作可能导致诸如肌腱炎和滑囊炎等过度使用性伤病，长时间的重复动作还可能引起退行性变化，增加患上骨关节炎等疾病的风险。以下是蔡医生重点说明挥杆常见 5 大伤害部位：

  1. 肘部：高尔夫球肘（内侧肱骨炎）由前臂肌肉附着在肘部的肌腱因重复性劳损而引起。常因不正确握杆或肌腱反复使用所致。

  2. 肩膀：肩袖伤害常发生在挥杆过程中头上动作频繁、未充分热身时

  3. 腰背：挥杆时的扭转扭腰发力动作，带来脊椎压力，是导致下背痛的主因

  4. 膝关节：挥杆时，主力腿承担挥杆时的扭转冲击，长久下来容易伤膝，也会导致膝关节痛

  5. 手腕：尤其在打到不平地形球时，反复受力易引起发炎或肌腱问题

小伤不理，大伤上身？别小看“慢性伤害”

蔡常杰医生表示，慢性伤害不像意外摔倒那般明显，它往往“默默”发展，直到你发现挥杆姿势怪怪的、疼痛持续不退，才惊觉事态严重。他说，高尔夫球手可以通过注意痛感、肿胀或打球后不适等症状，来识别过度使用性损伤的迹象。对于受伤或手术后重返高尔夫球场的球手来说，循序渐进尤为重要。应从较短的时间段开始，逐步增加强度，遵循医疗建议，并专注于正确的技术，以避免再次受伤。

警讯包括：

  • 握杆、挥杆时的酸麻或不适

  • 打球后疼痛久久不散

  • 局部发炎、肿胀、热感

如何有效预防？球手必知的健康指南

想安心享受挥杆乐趣？以下几点不可少：

  1. 运动前热身：打球前先做好热身，可以增加血液流动、放松肌肉，为运动做好准备

  2. 运动后放松：打球后别忘了放松拉伸，有助于逐渐降低心率和血压，减少运动后的肌肉酸痛

  3. 装备合适：选择符合身高、握力与技术程度的球杆，避免伤害加倍

  4. 技术需练：正确的挥杆姿势与用力方式是预防伤害的关键

  5. 休息别少：适度间隔打球频率，加入交叉训练（如游泳、伸展、瑜伽）有助肌肉恢复

不同地形，也藏着受伤陷阱

蔡医生提醒，在不同的地形上打高尔夫球，如不平整的地面或斜坡，也会增加受伤的风险。“许多球友在打斜坡、沙坑或草皮松软地形时，受伤机率大增。”因为这些艰难地形可能导致摔倒，或对下肢施加额外的压力，从而导致肌肉拉伤或韧带扭伤。为了减少这些风险，球手应先充分熟悉地形特征，保持良好的平衡和稳定性。

年纪越长，越要练“聪明运动”

蔡医生表示，随着年龄增长，高尔夫球手将面临更高的伤害风险，这主要是身体的柔软度、肌力逐渐下降，慢性伤痛恢复时间拉长。

为了减少这些风险，年长的高尔夫球手应充分热身，注重力量和柔韧性训练，并使用合适的装备，他说：“年长球友建议选择轻量化球杆，搭配软握把、加强核心与关节稳定训练，才能打得久、打得健康。”

蔡常杰医生：全面防护，乐享高球人生

想要长久且安全地享受高尔夫运动，预防伤害绝对不能忽视。蔡常杰医生提醒，维持良好体能——包括肌力、柔韧度与身体平衡，是减少运动伤害的基础。搭配合适的球具、正确的热身与收操动作、倾听身体的讯号，都是保护自己的关键步骤。

此外，球手也应了解高尔夫常见伤害类型及其成因，从而有意识地调整动作与训练方式，降低受伤风险。最重要的是，一旦身体出现不适，不要忽视，及早就医、及早治疗，才是明智之举

本文发表于 Good Health 健康时尚，2025年4月7日。

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